sztanga i hantle

[...] brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) francuz sztanga 3x12-15 modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS biceps brama góra + prostowanie w opadzie linki z dolnego wyciagu 2x10+10 SS i strasznie [...]

/SFD/2021/2/8/3c8605b7a75444f9858223946ab54e02.jpg Dziś niestety większość trenujących jest postawiona w trudnej sytuacji i musi wybrać albo będzie sobie organizować siłownie w domowym zaciszu czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość [...]

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

[...] wersje ćwiczenia Przysiady bułgarskie można wykonywać bez obciążenia lub z obciążeniem zewnętrznym. W przypadku zastosowania obciążenia zewnętrznego mogą to być hantle, sztanga, worek bułgarski. Ćwiczenie można wykonać również na suwnicy Smitha.' Ciekawą alternatywą jest wykonywanie przysiadów bułgarskich z wykorzystaniem taśm TRX. Wówczas [...]

dzisiaj wypadlo zrobic trening sily nie bylo glowa bolala ale udalo sie cos porobic. ciagi sumo 140 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale [...]

Dokladnie dzisiaj zamknelem rok na silce. wyciskanie z pauza 2sekundy 110 x 4 115 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli siedza bez podpierania 30 x 8 x 4 serie wioslowanie sztanga 80 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie uginanie [...]

plecki i biceps ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 150 x 5 160 x 10 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 serie sciaganie w poziomie 100 x 10 x 4 uginanie hantle chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 40 x 8 uginanie jednoracz modlitewnik 15 x 10 kazda reka x 4 serie Wszystko ladnie ostatnia seria w [...]

[...] supported row 30 x 12 x 3 podciaganie na drazku z guma 6 x 3 serie podciaganie autralijskie trx 10 x 3 serie biceps uginanie hantle mlotkowo 30 x 12 x 3 serie uginanie sztanga 35 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 aribike 4 x 10 kalori jak najszybciej W czwartek jadę w Świętokrzyskie na wycieczkę rowerowa około 45-50km po górkach. Mam nadzieje ze [...]

[...] wyciskanie lawka pozioma 120 x 3 140 x 3 150 x 2 160 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie nogi w powietrzu 110 x 8 120 x 8 x 2 martwy ciag sumo 140 x 4 x 4 serie wioslowanie sztanga 120 x 8 x 2 125 x 8 x 2 chest supported row hantle 42 x 10 x 3 serie face pull na gumie 120 ruchow w sumie Trening po wizycie u fizjo wszedl bardzo dobrze. Powiedzial [...]

[...] jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 5. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 3x 8-12 6. Uginanie rąk hantlami młotki (biceps) 3x 10-12 7. Brzuch 4x 2.Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź! Jestem zainteresowany tym 5 - 3 - 1, czy tam 6 - 4 - 2... trzeba spróbować czegoś innego! Przerwa w treningu jest i będzie, bo mam problem z jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle [...]

[...] Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli chcesz budować masę to zainteresuj się właściwie zbilansowaną dietą i konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi. Myślę, że w tym przypadku zasada "sztanga Bogiem a hantle natchnieniem" powinna być przez Ciebie brana ma poważnie. Powodzenia :-)

Marnym niestety.. mam gryf, hantle i łącznie ok. 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi [...]

Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Jeżeli mogę coś dorzucić w tym temacie.. Zwróć uwagę na to w jakim rozstawie stóp to robisz - wiele osób staje do ćwiczenia w rozstawie na szerokość barków a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna [...]

[...] lub gumy - pozycja – to samo ćwiczenie można wykonać siedząc na ławce lub na piłce. Wygodniej wówczas będzie ćwiczyć z hantlami niż ze sztangą - ułożenie ramion – podchwyt (sztanga łapana od spodu), nachwyt (sztanga trzymana z góry). Dodatkowo z hantlami możliwy jest chwyt młotkowy oraz młotkowy z rotacją do podchwytu w górnej fazie - szerokość [...]

[...] przygotowana to może też inaczej podejdzie. Niestety maszyny dla kobiet na początek to sztampowe podejście a moim zdaniem ćwiczenie na maszynie nie uczy pracy z ciężarem. Może oczywiście wzmocnić mięśnie ale często niewiele ma wspólnego z naturalnym torem ruchu i nie może tak dopasować się do naszej indywidualnej anatomii jak hantle i sztanga.

[...] nacisk na górę (9 serii) a duży na dół ciała (11 serii). Gdybym napisał, że plan dla początkującego faceta: 1.Przysiad/MC 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps 3s To odpowiedź by była, że jest to dobry plan do początkującego faceta i nikt by się nie [...]

[...] podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] z obciążeniem, ale stopniowo dokładał jakieś kilogram co tydzień. Dzisiaj bawiłem się tak. ściąganie wyciągu górnego wąsko V 5 x 60kg x 8 powtórzeń klatka skos dostatni sztanga 1 x 50kg x 12 4 x 60 kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku w oparciu o ławkę. 5 x 40kg x 12 powtórzeń podciąganie australijskie 2 serie x 8 , 3 serie x 6 [...]